{"id":225,"date":"2018-11-23T12:32:57","date_gmt":"2018-11-23T11:32:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.prescriptions-sante.fr\/?p=225"},"modified":"2018-08-06T09:45:59","modified_gmt":"2018-08-06T08:45:59","slug":"ce-quil-faut-pour-soigner-linsomnie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.prescriptions-sante.fr\/2018\/11\/23\/ce-quil-faut-pour-soigner-linsomnie\/","title":{"rendered":"Ce qu’il faut pour soigner l’insomnie"},"content":{"rendered":"

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Vous avez du mal \u00e0 trouver le sommeil ? Souvent pris \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re, l’insomnie est loin d’\u00eatre une maladie sans danger. Elle peut avoir de nombreux retentissements sur l’\u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale, pouvant causer l’AVC et multiplie les risques d’infarctus. Elle peut cependant \u00eatre soign\u00e9e de mani\u00e8re d\u00e9finitive avec quelques techniques efficaces. Retrouvez ici les bonnes attitudes \u00e0 adopter pour retrouver un meilleur sommeil.<\/p>\n

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Se mettre au sport<\/h2>\n

\"\"Bien que l’effet ne soit pas imm\u00e9diatement ressenti, faire du sport est b\u00e9n\u00e9fique lorsqu’on a un probl\u00e8me d’insomnie. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de pratiquer des exercices physiques r\u00e9guli\u00e8rement et de fa\u00e7on continue car ses b\u00e9n\u00e9fices ne se feront sentir qu’apr\u00e8s quelque mois.<\/p>\n

Avoir une alimentation saine<\/h2>\n

\"\"Une bonne alimentation aide \u00e0 trouver le sommeil. Il est conseill\u00e9 de suivre un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien au moins de temps en temps. Diminuez la ration d’\u0153uf et de fromage, et all\u00e9gez le repas du soir avec un apport nutritif suffisant pour pouvoir dormir sans inqui\u00e9tude. Privil\u00e9giez les poissons, l’huile de colza et l’huile de lin qui sont des sources d’om\u00e9ga-3. Ils aident \u00e0 trouver le sommeil en contribuant au bon fonctionnement du cerveau. Les aliments riches en magn\u00e9sium comme le chocolat, les amandes, les bananes et les \u00e9pinards procurent \u00e9galement les m\u00eames effets.<\/p>\n

Changer de lit<\/h2>\n

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Une literie mal adapt\u00e9 peut emp\u00eacher une bonne nuit de sommeil. Il est conseill\u00e9 de changer de lit au moins tous les 5 ans pour toujours optimiser le confort. Ce qui limiterait le risque de r\u00e9veil trop t\u00f4t ou d’\u00e9veil en pleine nuit.<\/p>\n

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Quelques gestes \u00e0 faire avant de dormir<\/h2>\n

\"\"Quelques gestes simples peuvent vous aider \u00e0 bien dormir. Pratiquez des activit\u00e9s relaxantes comme la lecture, le Yoga ou la musicoth\u00e9rapie. Vous pouvez aussi boire des tisanes \u00e0 base de menthe, de val\u00e9riane ou de passiflore. Mettez-vous \u00e0 l’aise en laissant la chambre bien a\u00e9r\u00e9e avec la lumi\u00e8re \u00e9teinte ou allum\u00e9e selon votre habitude.<\/p>\n

Ce qu’il faut \u00e9viter<\/h2>\n

\"\"\u2022 Eviter les somnif\u00e8res
\nBien que les somnif\u00e8res induisent le sommeil, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas en prendre sans prescription d’un m\u00e9decin. En effet, ces m\u00e9dicaments peuvent causer quelques d\u00e9sagr\u00e9ments avec ses nombreux effets secondaires et peuvent surtout induire \u00e0 une d\u00e9pendance.
\n\u2022 Supprimer tout excitant
\nLes sujets insomniaques doivent \u00e9viter tout excitant tels que le caf\u00e9, le th\u00e9, l’alcool, le coca… Ces substances favorisent la difficult\u00e9 \u00e0 s’endormir ou le r\u00e9veil en pleine nuit surtout lorsqu’on les prend en fin de journ\u00e9e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous avez du mal \u00e0 trouver le sommeil ? Souvent pris \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re, l’insomnie est loin d’\u00eatre une maladie sans danger. Elle peut avoir de nombreux retentissements sur l’\u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale, pouvant causer l’AVC et multiplie les risques d’infarctus. Elle peut cependant \u00eatre soign\u00e9e de mani\u00e8re d\u00e9finitive avec quelques techniques efficaces. Retrouvez ici […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":245,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.prescriptions-sante.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.prescriptions-sante.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.prescriptions-sante.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prescriptions-sante.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prescriptions-sante.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=225"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.prescriptions-sante.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":267,"href":"https:\/\/www.prescriptions-sante.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225\/revisions\/267"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prescriptions-sante.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/245"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.prescriptions-sante.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=225"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prescriptions-sante.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=225"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prescriptions-sante.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=225"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}